下痢になるのは朝食のせい!?朝の下痢は過敏性腸症候群かも

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朝からお腹がゴロゴロ。出勤前にトイレに行くか、会社でトイレに行くか。

通勤中にもよおしても困るし…あわただしい朝の時間帯に困っている方はいませんか。

実は朝、お腹の具合が悪くなるという方は結構多いです。

その症状は過敏性腸症候群の可能性があります。

過敏性腸症候群の方にとって「朝食」が症状を悪化させる要因になる、ということはあまり知られていません。

「朝食はしっかり食べるのが健康の基本」という常識を一度疑ってみませんか?

 

今回は、朝食後の下痢と関わりが深い過敏性腸症候群とはどのようなもので、下痢を防ぐにはどのようにすれば良いか、その対策についてお伝えしていきます。

 
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過敏性腸症候群とは

過敏性腸症候群は別名「各駅停車症候群」とも言われています。

この症状で悩む方は20~30歳代の働き盛りの男女に多く、通勤中にお腹がたびたび痛くなり、各駅停車の電車で駅に着くたびにトイレに駆け込むことからこの名前が付けられました。

想像するだけで大変そうです。

 

一説によると20~60代の成人のうち12~13%過敏性腸症候群と考えられています。

意外と多いと感じられるのではないでしょうか。

 

原因ははっきりとしていませんが、症状別に3種類に分けられます。

①下痢型:硬い便またはコロコロした便が25%未満で、やわらかい便、または水っぽい便が25%以上

②便秘型:硬い便またはコロコロした便が25%以上あり、やわらかい便または水っぽい便が25%未満

③混合型:硬い便またはコロコロした便が25%以上あり、やわらかい便または水っぽい便が25%以上

以上の3種類に分けられます。

 

このように過敏性腸症候群は下痢だけでなく便秘や、下痢と便秘の混合型があります。

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消化器専門の研究会が作ったRomeⅢ【ローマスリー】に記載されている過敏性腸症候群の定義は

「過敏性腸症候群とは、腹痛と不快感が排便または排便習慣の変化ならびに排便障害を伴うが、それらを説明しうる器質的疾患(たとえば大腸がんなど)や生化学的異常が見出せない腸管の機能的疾患」

とされています。

つまり、不快感や腹痛とともに便秘や下痢があっても、大腸がんやその他の病気が見つからない状態ということです。

さらに2006年には過敏性腸症候群の診断基準もまとめられました。

その基準は以下のようになります。

過去3ヶ月間のうち1か月間に3日以上繰り返す腹痛、あるいは腹部不快感を認め以下の3項目中の2項目以上をともなう

①排便により軽快する

②排便頻度の変化をともなう

③便形状(便外観)の変化をともなう

この診断基準では過敏性腸症候群と診断をつけるまでに最低でも症状発症から6ヶ月以上経過していることが必要です。

つまり症状が出てから半年以上経ってからでないと、きちんとした診断を付けられないということです。

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なぜ過敏性腸症候群になるのか?その原因と朝食後の下痢との関係性

ヒトは大脳視床下部というところでプレッシャーや不安感じ取り、自律神経のうち交感神経を刺激します。

この交感神経は腸を始めとする消化器系の活動をしずめます

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自律神経のうち副交感神経はリラックスしたときに働きますが、こちらは交感神経と反対に消化器系の働きを高めます

 

しかし、緊張を強いられる場面が続くなどしてストレスがたまり過ぎたり、不規則な生活が続くと副交感神経の働きが滞ります。

すると消化器系の一部である腸の働きも鈍り「腸管運動の異常」が起こります。

これに「腸管の知覚過敏」が加わったものが過敏性腸症候群です。

「腸管の知覚過敏」とは、本来であれば反応を起こさないようなわずかな刺激でも、腸が反応を起こし過剰に収縮する状態です。

「腸管運動の異常」「腸管の知覚過敏」の原因には、ストレスなどによる自律神経の乱れが一因になっています。

 

では、なぜ朝食を食べた後に下痢になりやすのでしょうか。

これには腸の「ぜん動運動」が影響しています。

 

朝食後の下痢の原因になるぜん動運動とは?

ぜん動運動とは消化管全体で起こる運動のことで、この運動により食べた物が消化管内を移動することができます。

この「ぜん動運動」はホルモンの関係で「朝」に最も活発になります

 

過敏性腸症候群の方は上記した通り、腸管の運動異常により「ぜん動運動」が異常に活発になることがあります。

そして、「朝」は「ぜん動運動」のゴールデンタイムなので余計に腸の運動がおきます。

それに加えて、食事をとることで消化管が刺激され「朝食後の下痢」になってしまうのです。

 

過敏性腸症候群 朝食後の下痢を防ぐには?

過敏性腸症候群による朝食後の下痢を防ぐには、「朝食の時間をずらす」もしくは「食べない」ことです。

起床後すぐの食事は避け、出勤後に食事を摂るなどの工夫をするのも1つですし、「欠食」するのも悪いことではありません。

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「欠食」は体に悪いイメージがありますが、きちんとした栄養を1日の中の他の時間で摂取していれば、1食くらい抜くことはむしろ体に良い影響を与えます

その良い影響とは「内臓を休ませること」です。

食事を摂らないことで、内臓に休憩する時間を与えてあげるのです。

仕事で残業が続くと体が疲れて行くように、内臓も食べ物が入り続けると疲労をおこしてしまいます。

欠食はそんな内臓を休ませる効果があるのです。

 

このように朝食の時間をずらすことや欠食をすることは下痢を防ぐ1つの方法にはなりますが、これでは根本的な問題が解決していません

過敏性腸症候群を根本的に良くしていくには、ストレスなどによる自律神経の乱れを改善させることが必要です。

 

しかし、日々働き、生活を送っていればストレスがたまってくるのは当然のことです。

ですので、ストレスをしっかり「解消する」ことが必要です。

そのためには、まずしっかりとした「睡眠」をとりましょう

ストレス解消というと、何かをしないといけないと感じる人も置いかもしれません。

ですが、働き過ぎで疲れている現代人には、睡眠時間を確保して体を休めることの方が、良いストレス解消法になることが多いです。



まとめ

「下痢になるのは朝食のせい!?朝の下痢は過敏性腸症候群かも」と題してお伝えしてきました。

朝食のとり方をコントロールしてツライ朝の下痢にオサラバしてください。

またストレスマネジメントをしっかりし自律神経を整える工夫もして腸の状態自体も改善しましょう。

ただし過敏性腸症候群と一口に言っても重症度はさまざまです。

朝食をずらしたり、欠食することで下痢の症状が改善する方は程度の軽い方の場合です。

症状の改善が認められない場合は病院を受診するなどして、適切な処置を受けるようにしてください。

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