腸もみのやり方を解説!効果的に便秘解消、免疫力アップ!

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腸からすべての栄養は吸収されます。

体の外と内を分けるのは「腸」です。

この「腸」の状態によって免疫力や便通を含めた全身の調子が左右されます。

腸の状態の良し悪しを左右するのが「ぜん動運動」がうまく起こっているかどうかです。

 

今回は腸の「ぜん動運動」をしっかり起こし、腸の状態を良くする腹部のマッサージである「腸もみ」の効果的なやり方についてお伝えしていきます。

 
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腸の「ぜん動運動」とは どのようにすれば「ぜん動運動」が促されるのか

腸のぜん動運動は腸内の内容物を先に送るために起こる運動ですが、まずは腸の位置を確認してみましょう。

まずは小腸です。

小腸

 

続いて大腸です。

大腸 女性

 

「ぜん動運動」は消化管に沿ってぜん動波がおこることによって引き起こされます。

腸の内容物の後方で腸内の筋が縮んで内容物を先に送り出す動きが「ぜん動運動」です。

 

この「ぜん動運動」は基本的に輪筋層縦筋層という2つの筋肉の層の間にある筋層間神経叢(アウエルバッハ神経叢)によってその運動の指示が出されています。

筋層間神経叢(アウエルバッハ神経叢)は自律神経のうち副交感神経交感神経が網目状に絡み合ってできています。

副交感神経が活発に働くと腸の筋肉は縮み、交感神経が働くと腸の筋は緩みます。

腸の断面図で輪筋層と縦筋層、筋層間神経叢(アウエルバッハ神経叢)の位置を確認してみましょう。

腸もみ やり方 便秘解消

このぜん動運動を起こすために重要な筋層間神経叢(アウエルバッハ神経叢)を刺激するために有効な方法が「腸もみ」(腹部マッサージ)です。

続いて「腸もみ」の具体的な方法についてお伝えしていきます。

 

腸もみの実際 まずは小腸の腸もみから

腸もみは「腹部マッサージ」と呼ばれることもあります。

腸も筋肉で構成されているので手足の筋肉と同じようにマッサージや揉むことで状態を改善することができます。

「腸もみ」も「腹部マッサージ」も基本的には違いはありませんので同じものとして考えて下さい。

 

では、腸もみに入る前にまずはウォーミングアップを行いましょう。

何事も準備は欠かせません。

まずはお腹周りの筋肉をゆるめるために深呼吸ストレッチから入ります。

 

深呼吸で準備運動

①仰向けに寝ます。

腸もみ やり方 腹部マッサージ 便秘

②両手足は脱力して自然に伸ばします。

③鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

腸もみ 腹部マッサージ やり方 

④口から息を吐いてお腹はぺったんこにへこませます。

腸もみ 腹部マッサージ やり方 便秘

 

腰、背中の筋肉をゆるめ準備運動

①仰向けに寝ます。

②両膝を立てお腹の力を抜きます。

腹部マッサージ 腸もみ 便秘 やり方

③膝を左右交互にゆっくりと倒します。

腸もみ 腹部マッサージ 便秘やり方

 

腸もみ 腹部マッサージ 便秘 やり方

 

腰の筋肉のストレッチが目的なのでじわーっとゆっくり行って下しさい。

右に倒して20秒から30秒キープ、左に倒して20秒から30秒キープといった具合です。

これを2~3往復行います。

 

こうしてお腹の筋肉や腰の筋肉を緩ませ腸もみの準備を整えます

続いて実際の腸もみのやり方です。

 

基本の小腸もみのやり方

では小腸もみの実際のやり方についてご説明していきます。

①おへその真上に両手を重ねておきます。(左右どちらの手が上になっても構いません)

腹部マッサージ やり方 腸もみ 便秘

②手のひらでお腹を包むイメージで優しく圧迫します。(決して痛みが強く出るほど抑えないでください)

③手はお腹に密着させたまま位置を変えず時計回りにゆっくりと圧迫を加えていきます。(この時も痛くない程度で)

腹部 マッサージ 腸もみ やり方 便秘

 

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④時計回りに一周するペースは5秒で1周を目安にしてください。呼吸は止めずゆったりした気持ちで行います。

⑤これを10周程度行います。

以上が小腸もみのやり方です。

続いて大腸もみのやり方をお伝えしていきます。

 

便秘の人は特に大切 大腸もみのやり方

①利き手を下にして画像のように手を組みます。(画像は右利きとしています)利き手の人差し指から薬指で圧迫を加えていきます。

便秘腹部マッサージ 腸もみ やり方

②大腸で硬さが出やすい場所は5か所あります。それを1つずつ押さえていきます。

圧迫する場所を画像で確認しましょう。

腸もみ 腹部マッサージ S状結腸

③画像で示した5か所のうち①から順に一か所ずつ息を吐きながら押さえていきます。

便秘の方では硬さや痛みがある場所が特に多いかもしれません。硬さや痛みがあればそこを重点的に押さえます。

④何度か重点的にもむと硬さや痛みが和らぐと思います。和らがなかったり余計に痛くなるようなら無理をせずにゆっくり大腸全体をなでる程度にしておいて下さい。

⑤便秘の方は5か所目のポイントのところがS状結腸といって便がたまりやすいところですので特に重点的にもんであげると便秘解消につながりやすいです。

 

注意点として、「どこを押しても痛い」と感じられる場合は押す力が強すぎることが多いです。反対にどこも痛くないという場合はもう少し押す力を強くしても大丈夫です。

ただし強すぎる刺激はかえって害になりますのでほどほどで行ってください

以上が大腸もみのやり方です。

 

腸もみの後は深呼吸でより効果的に!

腸もみの実際のやり方はお分かりいただけましたか?

腸もみを行った後に準備運動でも行った腹式呼吸での深呼吸を行うとより効果的です。

 

なぜなら腹式呼吸では横隔膜が上下に大きく動くのですが、横隔膜の下には人体最大の臓器である肝臓があります。

肝臓は重さが1.5㎏~3㎏程度あります

空く式呼吸を行うと横隔膜の動きに合わせて、この大きな肝臓も上下に動きます。すると肝臓の下にある腸はプレスされたり、開放されたりを繰り返します。

腸もみ 深呼吸 横隔膜

このプレスや開放により腸の血流がより良くなるのです。

これにより腸もみがより効果的になるのです。

 

便秘改善だけじゃない腸もみの効果

マッサージを受けると気持ちよいですが、腹部マッサージである腸もみを行うと気持ちいい以上の効果が得られます。

まずは筋層間神経叢(アウエルバッハ神経叢)が刺激されることで、ぜん動運動が起こりやすくなり便通がよくなり便秘改善の効果があります。

また腸は全長で7~9m程もあり、小腸を広げるとテニスコート1~2面分の広さになるとも言われています。

それだけ用量の大きいところなので、腸の血流が改善すると全身の血流も改善します。

すると身体の冷えもよくなりポカポカしてきます。

冷え性の方は腸もみで改善の可能性があります。

また冷えが改善すると全身の代謝も活発になるのでダイエット効果も見込めます。

こんなオマケの効果もあるって素晴らしいですね。

 

さらに腸は全身の免疫細胞の8割が集まり腸管免疫という名前まで与えられています。

体の入り口として門番としての役割を担っているのです。

ですから腸の状態が良くなると有害な細菌やウイルスが体に侵入する前に退治することができるので風邪や感染症にもかかりにくくなります

「腸もみ」にはこのようにさまざまなメリットがあるのです。

 

まとめ

「便秘解消、免疫力アップ!効果的な腸もみのやり方。」と題してお伝えしてきました。

ウォーミングアップのストレッチ、深呼吸から具体的な小腸もみ、大腸もみのやり方までお分かりいただけましたでしょうか。

栄養を体に取り込み排泄も担う腸は「命の中心」です。

日々働き続ける腸をいたわり身体をマッサージするようにお腹もマッサージ、つまり腸もみをしてあげて下さい。

その効果はきっと思った以上にあると思います。

今回の内容を参考にしてで腸もみを実践してみて下さい。

 

参考・引用文献

カラー人体解剖学 西村書店

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